Какой спорт лучше для похудения: сила или кардио

Чтобы сжечь жир нужны кардиотренировки, а для того, чтобы подкачать мышцы, занимайтесь силовыми упражнениями. Кажется, звучит знакомо и логично, но на самом деле всё немного сложнее. Какой спорт лучше для похудения: сила или кардио.

КАРДИОНАГРУЗКИ

1. ПРИ КАРДИОНАГРУЗКЕ СЖИГАЕТСЯ БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ

Во время кардиотренировки, бесспорно, сгорает больше калорий, чем при силовой. За один час занятий кардио можно избавиться от 500-850 калорий, а при силовой нагрузке — не более 350. Разница впечатляет, не так ли? Поэтому, если ваши занятия достаточно интенсивны и вы не набираете калории обратно во время еды, то процесс сжигания жира будет идти стабильно и быстро.

2. ПРИ КАРДИОНАГРУЗКЕ НЕ ВСЕГДА СЖИГАЕТСЯ БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ

Кардионагрузка бывает разной. Например, во время бега со скоростью 7-8 км/час сгорает примерно 500-600 калорий за 60 минут, во время тренировки в тренажерном зале — 150-350 калорий в зависимости от уровня подготовки, а при ходьбе в среднем темпе — всего 90-100. Следовательно, чем выше интенсивность кардиоупражнений, тем больше эффективность ваших занятий.

Чем больше усилий вы прикладываете, чем больше мышц задействованы во время тренировки, тем больше калорий сгорит за один и тот же промежуток времени. Бег эффективней, чем ходьба, зумба и другие танцевальные программы эффективней, чем бег, а короткие кардиотренировки высокой интенсивности за несколько минут помогают сжигать больше калорий, чем традиционные виды спорта.

Кардио упражнение

Какой спорт лучше для похудения: сила или кардио

Выйти на пробежку и пробежать 1 км — такая тренировка будет малорезультативной. Чтобы действительно запустить процесс похудения, нужно приложить больше усилий. Гораздо больше.

3. ГОРМОНЫ

Кардиоупражнения способствуют высвобождению кортизола — гормона стресса. Это приводит не только к тому, что после занятий у вас улучшается настроение и уменьшается раздражительность, ещё кортизол препятствует откладыванию жира в области живота, а это, согласитесь, очень и очень приятный бонус. При силовых тренировках ничего подобного не происходит.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

1. СТРАХ ПРЕВРАТИТЬСЯ В ЖЕНСКОЕ ВОПЛОЩЕНИЕ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА

Многие девушки опасаются даже произносить слова «тренажерный зал» из-за страха стать похожей на мощного бодибилдера. Это опасение совершенно безосновательно: чтобы накачать объёмную мускулатуру понадобится не один год, специальная программа тренировок и особенная система питания. При этом нужно заниматься с действительно большим весом и делать минимальное количество повторений каждого упражнения, не более, чем 5-10 раз. Какой спорт лучше для похудения: сила или кардио, но даже в этом случае достигнуть прогресса без протеиновых пищевых добавок практически невозможно. Так что не бойтесь перекачаться, добиться этого крайне сложно в любом случае.

Выбирайте легкие гантели и делайте большое количество повторов, от 15 до 50, и тогда силовые упражнения преобразят ваше тело, подчеркнут женственные изгибы и добавят немного соблазнительного объёма именно туда, где ему и положено быть — в упругие ягодицы.

При работе в тренажерном зале важную роль играют гормоны. У женщин от природы недостаточно тестостерона, поэтому развить мощную мускулатуру попросту невозможно. Занятия с гантелями и прочим оборудованием в большей мере ускоряют метаболизм и сжигают жировые запасы, а это именно то, для чего мы и идём заниматься спортом. Мускулы тоже развиваются, но не настолько активно.

2. СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

После интенсивных занятий спортом ваше тело продолжает сжигать калории. Какой спорт лучше для похудения: сила или кардио. Это очень удобно: тренировка закончилась, а похудение продолжается, вы просто лежите на диванчике — и худеете! После кардионагрузки дополнительно сгорают ещё от 50 до 100 калорий. Так происходит, потому что организму требуется больше кислорода, чем обычно, чтобы восстановиться. А если вы занимаетесь силовыми упражнениями, ваш метаболизм ускоряется на следующие 36 часов и количество дополнительно сожженных калорий составит примерно 350-400 — это достаточно много.

Но важно не забывать, что мускулы весят больше, чем жир, и когда вы занимаетесь на тренажерах, хоть жировые складочки и уменьшаются, но мышцы растут, и цифра на весах долго может оставаться неизменной. Не расстраивайтесь, что вес не идёт вниз, процесс похудения не остановился, просто мышечная ткань заменила жировую. При этом тело стало более стройным, а талия — более тонкой, измерьте объёмы и убедитесь в этом сами!

3. КАК СЖИГАТЬ ЖИР, А НЕ МЫШЦЫ?

Во время силовой нагрузки сжигается только жир, а во время кардио — и жир, и мышцы. Но это справедливо лишь тогда, когда вы уже успели накачать хотя бы небольшой рельеф, а в том случае, если вы ведёте обычный размеренный образ жизни и не качаете железо, ваши мышцы никуда не денутся.

Другими словами, если вы ходите в тренажерный зал, чтобы набрать мышечную массу, а после тренировки подвергаете себя серьезной кардионагрузке, например, бегаете более 15 минут на беговой дорожке, то процесс увеличения мышц серьёзно замедляется, а вот сжигание жира — наоборот, ускоряется.

4. БОЛЬШЕ МЫШЦ — БОЛЬШЕ СОЖЖЕННЫХ КАЛОРИЙ

Это факт — чем выше процент мышечной массы в теле, тем больше энергии требуется на поддержание обычного процесса жизнедеятельности. Даже лёжа на диване можно сжигать больше калорий, если мышцы хорошо развиты. Это обусловлено тем, что мускулы увеличивают скорость обмена веществ, и каждый дополнительный килограмм мышц за сутки сжигает примерно от 80 до 100 лишних калорий. Именно поэтому мужчины могут съедать больше, чем женщины, и при этом не поправляться — у них от природы больше мышечной ткани.

При регулярных тренировках мышечная масса у девушек увеличивается на 200-400 граммов в месяц. Простой расчет показывает, что лишь спустя как минимум 3 месяца она увеличится настолько, что запустит процесс похудения, поэтому не стоит ожидать молниеносных результатов. Быстро избавиться от жировых складочек, занимаясь на тренажерах, увы, не получится. Многие начинают ходить в тренажерный зал, надеясь похудеть, и бросают тренировки уже спустя короткое время, потому что «это не работает!» Это работает, просто медленно. Какой спорт лучше для похудения: сила или кардио.

Но есть и хорошая новость. При правильном питании однажды накаченные мускулы остаются надолго, а эффект от кардионагрузки длится лишь столько, сколько вы занимаетесь, и заканчивается, как только вы прекращаете тренировки, поэтому в долгосрочной перспективе силовые упражнения можно назвать более выгодными для похудения.

ТАК КАКОЙ СПОРТ ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, СИЛА ИЛИ КАРДИО?

ВЫВОДЫ

Если ваша первоочередная задача — избавиться от жира и вы хотите добиться этого как можно скорее, то стоит заняться кардиотренировками. Когда лишний вес начнёт уходить, можно будет переключиться на силовые нагрузки, чтобы накачать красивые и упругие мышцы. В долгосрочной перспективе хорошо развитые мускулы помогут поддерживать стабильный вес и больше не поправляться.

Можно ли совмещать оба вида нагрузки? Можно, если у вас хватит на это сил. Спорт — тяжелое испытание для сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Нагружать организм всем сразу будет неразумно, а если давать нагрузку постепенно, то заметный результат появится очень не скоро. Вряд ли вы готовы ждать и не видеть никаких изменений в течение трёх-четырёх месяцев, поэтому лучше сделать выбор в пользу чего-то одного и уже спустя одну-две недели наслаждаться первыми результатами. Помните, что самый плохой вариант — это не делать ничего.

Читайте дальше:  Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?