Лёгкая домашняя диета для похудения

Лёгкая домашняя диета для похудения а позволит сбросить от 7 до 15 кг и поможет существенно улучшить пищевые привычки: приучит к дисциплине и самоконтролю, уменьшит аппетит, снизит тягу к сладкому и мучному. Почему это важно? Потому что сила воли — не врождённое качество, а приобретенная привычка. Некоторые люди обладают ей с детства, но у большинства из нас уровень самоконтроля и самодисциплины находится на очень низком уровне. Вам знакомо это чувство, когда кажется, что ваши руки живут собственной жизнью, и лишь стоит вам отвернуться, они сразу же тянут в рот что-нибудь сладенькое? Так происходит из-за недостатка дисциплины и простая домашняя диета, рассчитанная на 4 полных недели, поможет исправить этот недостаток настолько легко, что вы даже не заметите как это уже произойдёт.

Похудеть и избавиться от психологической пищевой зависимости — согласитесь, что это звучит заманчиво. Вы сможете оставить привычку постоянно перекусывать, научитесь сдерживаться и не наедаться перед сном, а в это время будете стабильно сбрасывать вес и становиться более стройной с каждым днём. Тело адаптируется к здоровому питанию постепенно, без лишних стрессов и нервов, поэтому раздражительность, которая часто сопутствует процессу похудения, вам не угрожает.

Чем ещё хороша эта диета? Вам не придётся готовить отдельно для себя и для семьи: все диетические блюда наверняка понравятся и вашим родным, так что времени на приготовление еды потребуется не больше, чем обычно. Выберите подходящий день для старта, купите нужные продукты и — можно приступать к самой простой домашней диете!

Лёгкая домашняя диета, меню

Неделя первая

  • Завтрак: 1 стакан фруктового сока, 1 яйцо, сваренное обычным способом, или яйцо-пашот, 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • Обед: овощной суп, сваренный без картошки, 100 г. варёного мяса, салат из свежих овощей с растительным маслом и лимонным соком
  • Полдник: 1 фрукт или горсть ягод Ужин: творог жирностью до 9%, 1 стакан кефира

В первую неделю разрешается есть любые фрукты, исключая инжир, виноград, дыни, бананы, и любые овощи, исключая картофель и кукурузу. На обед обязательно готовьте салат из сырых овощей: моркови, капусты, огурцов, редиса, сельдерея, фенхеля, томатов, тыквы и других. Масло для заправки лучше использовать оливковое и льняное, но обыкновенное подсолнечное тоже вполне подойдёт. Старайтесь разнообразить меню и каждый день делать салат по новому рецепту. Между приёмами пищи разрешается пить воду, зелёный, чёрный или травяной чай, а если слишком проголодаетесь, можно выпить полстакана нежирного кефира.

Неделя вторая

  • Завтрак: 1 стакан кефира или йогурта
  • Обед: 100 г. отварной говядины, телятины или курицы, салат из свежих овощей, творог с йогуртом и 2 ч. ложками мёда на десерт
  • Ужин: 100 г. творога жирностью до 9%, 1 стакан кефира, салат из свежих овощей, 1 яблоко или 1 апельсин.

Так же, как и в первую неделю, салат можно заправлять лимонным соком и растительным маслом, желательно оливковым или льняным. Фрукты не разрешаются никакие, кроме яблок или апельсинов, питание исключительно 3-х разовое, без перекусов и полдников. В основные приёмы пищи наедайтесь досыта, не ограничивайте размер порций, можно съесть столько салата, сколько хотите. Это предотвратит чувство голода, но если оно всё же проявит себя, пейте зелёный или травяной чай.

Читайте дальше: Правильное похудение без вреда для здоровья

Лёгкая домашняя диета для похудения

Неделя третья

  • Завтрак: гречка без масла, можно с молоком
  • Обед: овощной суп, сваренный без мяса и картофеля, гречка, на десерт 1 фрукт или горсть ягод
  • Ужин: тушеные или запеченные овощи, фрукты

В течение третьей недели так же придерживайтесь 3-разового питания. Можно есть любые фрукты и ягоды, кроме инжира, бананов, дынь и винограда. Пейте чай или воду с добавлением лимонного сока.

Читайте дальше: Рецепт похудение

Неделя четвертая, завершающая

  • Завтрак: гречка, нежирный йогурт
  • Обед: овощной суп с нежирным мясом, фрукт на десерт
  • Ужин: свежие, тушеные или запеченные овощи, творог с йогуртом и 2 ч. ложками мёда, 1 стакан кефира.

Готовьте суп без добавления картофеля. В промежутках между приёмами пищи старайтесь пить больше воды. Это последняя неделя лёгкой домашней диеты и теперь пришло время подводить итоги, взвешиваться и обмерять свои объёмы! Лёгкая домашняя диета для похудения.

Друзья, если вы уже попробовали эту диету или ещё только собираетесь, поделитесь своими впечатлениями в комментариях. Нам очень интересно узнать ваше мнение!