Основы здорового питания

Многие ли знают о том, что правильное и здоровое питание – это два разных способа питания? Основы здорового питания — в этом подробно и разберёмся!

Правило 1. Скажите «нет» подсолнечному маслу.

Вместо подсолнечного масла в рационе здорового человека присутствует ряд других растительных масел, например, оливковое или кокосовое, на них можно жарить, заправлять ими салаты, добавлять в свои каши и многое другое. Также полезные жиры содержатся в орехах и авокадо. А вот от подсолнечного, пальмового и рапсового масла стоит отказаться, ведь они не приносят пользы. А только накапливаются и способствуют накоплению в организме жировых отложений.

Правило 2. Больше моря!

Здоровое питание основа жизни

Ни в коем случае нельзя забывать о рыбе и различных морепродуктах, таких как креветки, мидии, осьминоги и многие другие. Ведь они содержат омега-3 кислоты, не предстоящие найти в других продуктах. А, например, устрицы известны тем, что содержат в своём мясе большое количество йода, который важен для правильного обмена веществ в организме и поддержки иммунитета.

Правило 3. Гликемический индекс.

Многие сейчас, наверное, спросили себя «какой индекс?». Так вот, гликемический индекс – это скорость усвоения углеводов в нашем организме, также он влияет на ощущение чувства голода после приёма еды. Чем выше показатель этого индекса, тем быстрее углеводы усвоятся в вашем организме, тем быстрее появится чувство голода. Самый высокий гликемический индекс у таких продуктов, как сахар, мука, крахмал и изделия из них, или продукты их содержащие.

Здоровое питание основа жизни

Правило 4. Даёшь овощи!

Основы здорового питания. Здоровое питание основа жизни.

 

Овощи – это продукты богатые клетчаткой, улучшающей прохождение пищи по кишечнику, и пищевыми волокнами, которые снижают чувствительность к инсулину нашего организма. А самое главное, овощи полезны в любом виде – жареные, варёные, тушёные. Запечённые и даже замороженные они не теряют своих полезных свойств.

Правило 5. Отказ от полуфабрикатов из мяса.

Всем уже давно известно, что употребление мясных полуфабрикатов неизбежно ведёт к такому заболеванию, как рак. И даже, не смотря на это, здоровое питание подразумевает под собой употребление здоровой пищи. Т.е. обычного, не переработанного мяса. Ведь его тоже можно вкусно приготовить. Так, на смену бекону, колбасе, сосискам, приходят запечённая, жареная, варёная куриная грудка. Жареный говяжий стейк и другие вкусности.

Основы здорового питания

Следуя хотя бы этим простым правилам, можно усовершенствовать собственный внешний вид, своё самочувствие и, конечно же, своё настроение. А если добавить ещё и физические нагрузки несколько раз в неделю. То каждый человек сможет добиться поставленных целей, как в плане веса, так и во внешнем виде.