Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? На этот вопрос нет однозначного ответа, который бы устроил каждого. Всё зависит от скорости и длительности пробежки, а также от питания — конечно, куда же от него денешься. Чтобы рассчитать для себя оптимальную программу тренировки и выяснить, сколько нужно бегать, чтобы сбросить вес, сначала необходимо провести несколько простых вычислений.

Как бы то ни было, но похудение происходит только тогда, когда когда вы тратите больше калорий, чем поглощаете. Другими словами, меньше ешьте и больше двигайтесь — эта нехитрая схема лежит в основе всех программ похудения. Почему же не все из них срабатывают? Да потому что даже уменьшая объём пищи, съедаемой в день, количество калорий всё равно остаётся значительно больше, чем требуется нашему организму.

НОРМА КАЛОРИЙ В ДЕНЬ

Большинство девушек ориентируется на старую-древнюю норму в 2000 калорий в день. Но это очень усредненная цифра, которая  больше мешает, чем помогает. Все мы разные — по росту, весу и образу жизни, поэтому и норма потребления калорий для каждой из нас довольно сильно отличается. Наиболее правильной считается такая формула расчета: вес в килограммах умноженный на 30. Например, если вы весите 60 кг, то норма калорий для вас будет такой: 60*30=1800. А оставшиеся 200 калорий (если вы ориентируетесь на 2000) ежедневно откладываются в виде жировой прослойки. Как-то печально это звучит, согласны?

Чтобы рассчитать, сколько нужно бегать, чтобы сбросить вес, сначала вычислите свою норму калорий в день, а затем посчитайте сколько калорий вы съедаете. Разница, которая получится в результате этих вычислений, и будет тем излишком, который необходимо сжечь на пробежке.

СКОЛЬКО НУЖНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Во время бега со скоростью 7-8 км/час сгорает в среднем по 10 калорий за 1 минуту. Это довольно много! А если учесть, что в этот момент тренируются мышцы ног, сердце, дыхательная система, а клетки тела получают дополнительную порцию кислорода и увеличивают скорость метаболизма, то эффект от одной получасовой пробежки будет поистине колоссальным.

Это интересно: Накачайте пресс и сожгите 85 калорий за 10 минут!

Итак, чтобы дать окончательный ответ на вопрос «Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?», вам нужно знать следующее:

  • свою норму потребления калорий в день;
  • количество съеденных калорий;
  • разницу между этими двумя показателями.

Если разница составила 350 калорий, вам потребуется пробежать 4 км за 35 минут, если 500 калорий — 6-7 км за 50 минут, и так далее. Чтобы при этом худеть, а не только поддерживать ваш теперешний вес, добавьте ещё по 15-20 минут к каждой цифре — это и будет ответом на вопрос: сколько нужно пробегать в день, чтобы похудеть?

Результат впечатляет и немного пугает: оказывается, чтобы сбросить лишний вес, нужно пробегать довольно внушительную дистанцию и тратить на это по полчаса-часу каждый день. Да, худеть — это тяжкая работа, а вы как думали? Поэтому с ней справляются лишь немногие.

Читайте дальше: 25 способов похудеть с помощью йогурта