Что такое бессонница?
В этой статье рассказано о том, что такое бессонница и причины ее появления. Также будут даны советы, помогающие постепенно избавиться от нее.
Проблема бессонницы – это частое явление в современном мире. Кто-то сталкивается с ней на короткий промежуток времени, для кого-то она становится привычной и естественной частью жизни. Что, конечно, не совсем хорошо, ведь человек испытывает постоянную усталость, а его нервная система постепенно истощается. Это может стать причиной психоэмоционального срыва.
Бессонница представляет собой нарушение сна не менее 3 раз в неделю, которое наблюдается у человека на протяжении 1 месяца.
Для бессонницы характерны следующие признаки:
• долгий процесс засыпания, который растягивается минимум на 2 часа. При этом человек никак не может уснуть, даже если чувствует себя очень уставшим;
• пробуждение от любого шороха и проблематичное засыпание после этого;
• упадок сил из-за недосыпания и, вследствие этого, депрессия;
• нарушение сна, которое наблюдается не менее 3 раз в неделю;
• страх заснуть.
К другим симптомам бессонницы, которые характерны уже для ее хронического проявления, относятся снижение умственной деятельности, проблемы с гормональным фоном и проблемы сердца.
Причины появления бессонницы
Эта проблема может появиться в результате следующих причин:
• употребление перед сном напитков, которые возбуждает нервную систему. К ним относятся кофе, крепкий чай, энергетические напитки;
• активные умственные или физические упражнения перед сном, которые настраивают мозговые клетки вместо отдыха на усиленную работу;
• отсутствие нужных условий, например, неудобная постель, громкий шум, зубная или головная боль;
• и ряд других причин.
Как восстановить режим сна
Многие люди, у которых по тем или иным причинам нарушен привычный режим сна, задаются вопросом о том, как его можно восстановить.
Постепенный сдвиг на нужное время
Если человек привык засыпать, например, в 4 утра, то он не сможет сразу взять и заснуть в 10 вечера. Все это время он будет просто ворочаться в кровати, думая о посторонних вещах, и заснет, как обычно. Чтобы решить эту ситуацию, время нужно менять постепенно, то есть, каждые два-три дня ложиться спать примерно на полчаса раньше, чем накануне.
Смена привычек
Многие люди, конечно, слышали о том, что нужно соблюдать определенные привычки для того, чтобы сон приносил больше пользы. Слышали, но не соблюдают, и продолжают пить перед сном крепкий кофе, допоздна сидеть в интернете и смотреть телевизор. Эти привычки, мало того, что перебивают режим сна, еще нарушают его качество. Из-за этого человек практически не высыпается и чувствует себя уставшим, даже если спит положенные 7-8 часов. В этом случае рекомендуется за 1-2 часа до отхода ко сну заняться каким-нибудь тихим спокойным делом, например, чтением книги.
Утренний подъем
Если человек заснул под утро, то он запросто может проспать и до обеда. Из-за этого вечером отход ко сну отодвигается на более позднее время. И затем все повторяется. По этой причине желательно первые несколько дней перетерпеть, чтобы в дальнейшем организм приучился засыпать в положенное для него время.
